운동 후의 몸 관리 전반에는 로즈메리, 주니퍼, 유칼립투스 시트리오도라 등이 유용하게 쓰입니다. 열을 식힐 때는 페퍼민트를 추가하고, 근육을 따뜻하게 해서 풀어주어야 할 때는 라벤더, 오렌지, 진저, 마조람 등을 추가합니다.
근육을 따뜻하게 해서 축적되어 있던 피로 물질을 제거하는 에센셜오일을 사용합니다. 근육이 있는 부분뿐만이 아니라 피로와 통증을 느끼기 쉬운 관절 주변과 힘줄에도 에센셜오일이 골고루 잘 스며들게 문질러 줍니다. 회복도 빠르고 부상을 입는 것도 방지할 수 있습니다. 긴장을 하면 어깨가 뭉치고 호흡이 얕아지며, 의식하지 못하는 사이에 근육들이 경직됩니다. 근육이 결리고 뭉치는 것은 마음의 상태와도 밀접한 관계가 있으므로, 편안하게 긴장을 풀 수 있는 환경을 만드는 것도 중요합니다.
어깨결림이나 요통이 잘 안낫는 이유가 뭘까요?
어깨가 결린다는 것은 근육이 긴장하여 수축된 상태라는 뜻입니다. 근육이 피로하면 젖산이라는 피로물질, 즉 노폐물이 생기게 됩니다. 젖산은 혈액으로 운반되어 몸 안에서 대사과정을 거친 후 몸 밖으로 배출이 됩니다. 그런데 혈액순환이 좋지 않게 된다면 젖산이 몸 안에 쌓인 상태로 남아 통증이나 피로의 원인이 됩니다. 혈액순환이 잘 되게 하려면, 편안히 긴장을 풀고 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.
무릎이 아프다고 하시는 아버지, 왜 그럴까요?
우리 몸은 근육과 뼈가 상호 작용을 해서 움직이게 됩니다. 뼈와 뼈를 연결하는 부분을 관절이라고 하며, 무릎도 그 중 하나입니다. 관절 내부에는 완충제와 윤활유 역할을 하는 연골과 활액이 있어서 뼈끼리 부딪히는 것을 막아줍니다. 무릎을 너무 많이 써서 연골이 마모되었거나 노화에 따라 활액이 감소하면, 뼈끼리 부딪히거나 변형이 일어나 통증이 발생하게 됩니다.
어깨 결림, 요통, 근육통, 다리에 쥐가 날때
결리거나 뭉쳐있는 부분의 혈액과 림프액의 순환을 촉진하면, 긴장되고 경직된 근육이 풀어지며 통증이 완화됩니다. 블렌딩 오일을 바른 다음에 손바닥이나 손가락으로 원을 그리듯이 근육을 풀어줍니다. 에센셜오일을 몇 방울 떨어트리고 향기 목욕을 하는 것도 좋습니다.
추천하는 에센셜오일
스코치파인, 로즈메리, 블랙페퍼, 주니퍼, 마조람, 일랑일랑, 사이프러스, 진저, 페티그레인, 유칼립투스, 라벤더
어깨 결림에 좋은 아로마 크림
혈액순환을 촉진하고 근육을 이완하는 효능이 있는 주니퍼, 라벤더, 로즈메리, 마조람 등이 좋습니다. 팔을 지나치게 많이 써도 어깨가 결리게 됩니다. 어깨 관절, 팔이 연결되는 부분, 가슴 위쪽에 오일을 바릅니다.
밀랍크림이나 시판용 무향료 크림에 오일을 블렌딩 하여 잘 섞어 줍니다.
요통용 마사지오일
엉덩이부터 넓적다리 바깥쪽까지 골고루 바르고 마사지를 해주면서 풀어줍니다. 이 부분을 이완시키면 허리가 받는 부담이 경감됩니다. 체액 순환을 촉진하고 근육을 이완하며 진통 작용이 있는 에센셜오일을 조화롭게 블렌딩 합니다. 스트레스에서 비롯된 요통에는 정신적으로 편안하게 쉬게 해주는 에센셜오일을 선택해주는 것도 방법이 될 수 있습니다.
베이스에 에센셜오일을 잘 넣고 섞어줍니다. (스코치파인, 로즈메리, 마조람)
근육통용 마사지 오일
진통작용과 항염증 효능이 강한 레몬 그라스나 유칼립투스 시트리 오도라, 근육에 쌓여있는 노폐물을 배출하는 주니퍼나 사이프러스를 배합합니다. 페퍼민트를 추가하면 청량감을 느낄 수 있고 얼음찜질의 효과가 더욱 커지게 됩니다.
베이스오일에 레몬그라스, 로즈마리 시네올, 주니퍼를 넣고 섞어줍니다.
쥐가 나는 것을 방지하는 마사지 오일
종아리근육에 피로가 쌓여서 심한 경련이 일어나는 것을 예방하려면 마조람, 일랑일랑, 페티그레인, 로즈마리, 바질과 같이 항경련작용, 근육이완작용을 하는 에센셜오일을 준비합니다. 쥐가 난 후에 라벤더원액을 3방울 정도 발라주면 통증이 상당히 완화되는 것을 알 수 있습니다.
몸이 무겁고, 피로감을 느낄 때
혈액순환을 촉진하고 몸과 마음을 활성화해주는 레몬이나 로즈메리, 정신적인 피로를 완화해주는 편백이나 로즈우드 같은 에센셜오일을 선택합니다. 피로의 원인은 몸 안의 노폐물 증가, 냉증, 수면 부족, 스트레스, 불규칙한 식사 등 여러 가지가 있습니다. 질병이 원인인 경우도 있으므로 오랫동안 피로가 계속되는 경우에는 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
피로할 때 추천하는 에센셜오일
스코치파인, 제라늄, 사이프러스, 라빈트사라, 레몬, 로즈메리, 주니퍼, 타임, 편백, 마조람, 라벤더, 로즈우드, 샌달우드
눈의 피로, 몸에 피로에
눈을 혹사하고, 오랫동안 같은 자세로 있는 시간이 많은 경우에 실행해 봅시다. 장미 방향 증류수를 적신 화장솜으로 눈을 냉찜질한 다음에, 목 뒤쪽과 눈 위를 뜨거운 수건으로 덮어 따뜻하게 해 줍니다. 아래에 소개한 레시피의 젤을 쇄골 아래, 목, 어깨, 손목, 종아리 등에 발라줍니다.
그레이프프룻 , 제라늄, 로즈우드를 젤 베이스에 넣어주고 잘 섞어서 사용합니다.
피로해소용 입욕제
피곤하지만 조금만 더 분발하고 싶을 때 사용해보면 좋은 오일입니다. 라빈트사라와 로즈메리는 이럴 때 체력과 기운을 북돋아줍니다. 어느 쪽이든 좋아하는 것을 선택해서 쓰면 좋습니다. 유자는 몸 구석구석까지 따뜻하게 해 주므로 기분 좋게 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
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